O brasileiro passa, em média, 2h07min por dia no trânsito, o que daria cerca de 32 dias por ano dentro do carro, foi o que apontou uma pesquisa divulgada durante o evento Summit Mobilidade Urbana 2019. E provavelmente, mesmo com a pandemia e depois da flexibilização das atividades, esse tempo não mudou.
A gente sabe que algumas pessoas passam muito mais tempo neste “anda e para” das principais vias do país. E ficar várias horas sentado, na mesma posição, pode causar desconfortos, principalmente nas costas, ombros e região da lombar.
Para aqueles dias em que nem o aplicativo de mapas consegue te ajudar a fugir do trânsito, o melhor a se fazer é esquecer as mensagens no celular e investir em alguns exercícios que possam ser feitos dentro do carro, com toda a segurança.
Exercícios para fazer dentro do carro
Rotação da cervical
Quando dirigimos, ficamos muito tempo com a coluna pra frente, tensionada, o que pode gerar dores nas costas. Este exercício trabalha a extensão e flexão da cervical, o que reduz a pressão nesta área do nosso corpo.
Como fazer: Jogue as costas para trás, como se fosse grudar no banco do carro, e olhe para cima, esticando o pescoço. Em seguida, retorne a cabeça para posição normal. Olhe para frente e leve o queixo para trás, em direção ao pescoço.
Sequência: 1 a 2 vezes de 10 repetições.
Alongamento lateral de pescoço
Este exercício ajuda a aliviar a tensão e a melhorar aquela sensação de cansaço na região do pescoço por ficar tanto tempo na mesma posição.
Como fazer: Coloque a mão esquerda no volante ou na lateral do banco e leve a mão direita em direção ao topo da cabeça. Puxe levemente a cabeça para o lado direito, até sentir alongar toda a lateral da coluna cervical. Faça o mesmo movimento do lado esquerdo.
Sequência: 1 a 2 vezes de 20 segundos de cada lado.
Rotação lateral de pescoço
Este movimento é uma continuação do alongamento lateral do pescoço, e tem como objetivo relaxar ainda mais a região.
Como fazer: Com a cabeça virada para o lado esquerdo, leve a mão esquerda em direção à parte de cima da cabeça e puxe-a levemente para baixo, em direção aos ombros. Repita o mesmo movimento no lado direito.
Sequência: 1 a 2 vezes de 20 segundos de cada lado.
Flexão lateral de coluna
Com este exercício, fechamos o nosso ciclo com um alongamento na parte lateral da coluna, o que reduz a tensão desta parte, também.
Como fazer: Com a mão direita no volante, eleve o braço esquerdo em direção ao teto do carro. Em seguida, incline o corpo para o lado esquerdo. Volte à posição inicial e repita o movimento do lado direito.
Sequência: 1 a 2 vezes de 20 segundos de cada lado.
Vale lembrar que você pode fazer estes exercícios em casa, também.
